29 сентября — Всемирный день сердца: сохраним главный мотор жизни

Ежегодно 29 сентября по инициативе Всемирной федерации сердца при поддержке Всемирной организации здравоохранения отмечается Всемирный день сердца.

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) — инфаркты, инсульты, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца — продолжают удерживать лидирующие позиции среди причин смертности и инвалидности во всем мире. Однако, как подчеркивают специалисты Государственного учреждения «Щучинский зональный центр гигиены и эпидемиологии», до 80% случаев преждевременной смерти от заболеваний сердца можно предотвратить, скорректировав свой образ жизни и контролируя факторы риска.

Главные враги нашего сердца

Сердечно-сосудистые патологии формируются постепенно, под воздействием так называемых модифицируемых (управляемых) факторов риска:

1. Повышенное артериальное давление (выше 140/90 мм рт. ст.) — создает избыточную нагрузку на сосуды и миокард;

2. Табакокурение и употребление никотинсодержащей продукции (включая вейпы) — вызывает спазм сосудов, повреждает их внутреннюю стенку и ускоряет развитие атеросклероза;

3. Нездоровое питание — избыток соли, животных жиров, трансжиров, добавленного сахара и недостаток свежих овощей и клетчатки;

4. Гиподинамия (малоподвижный образ жизни) — приводит к ослаблению сердечной мышцы и застойным явлениям;

5. Избыточная масса тела и абдоминальное ожирение — напрямую увеличивают риск инфаркта и сахарного диабета;

6. Хронический стресс и дефицит сна — провоцируют постоянный выброс адреналина и спазм коронарных артерий;

7. Повышенный уровень холестерина и глюкозы в крови.

«Золотые правила» здорового сердца: рекомендации специалистов Щучинского зонального ЦГЭ

Забота о сердечно-сосудистой системе не требует непосильных затрат — достаточно внедрить в повседневную жизнь простые полезные привычки:

1. Держите под контролем ключевые показатели

Каждый взрослый человек должен знать свои индивидуальные ориентиры здоровья:

• Артериальное давление: в норме не выше 130/80 мм рт. ст. (при регулярных показателях выше 140/90 — обязательно обратитесь к врачу);

• Уровень общего холестерина: менее 5,0 ммоль/л;

• Уровень сахара (глюкозы) натощак: от 3,3 до 5,5 ммоль/л;

• Окружность талии: для мужчин — не более 94 см, для женщин — не более 80 см.

2. Рациональное и сбалансированное питание

• Ограничьте соль до 5 г в сутки (1 чайная ложка без горки). Откажитесь от досаливания готовой пищи, сократите потребление колбасных изделий, чипсов, консервов и солений.

• Ешьте не менее 400–500 г свежих овощей и фруктов ежедневно. Это источник калия, магния и клетчатки, укрепляющих сосудистую стенку.

• Замените жирные сорта мяса на птицу и рыбу (не реже 2 раз в неделю). Рыба богата омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами, защищающими от тромбов.

3. Движение — это жизнь

Сердце — это мышца, которой необходимы регулярные аэробные нагрузки. Рекомендуется не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю (30 минут в день): быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, утренняя гимнастика, отказ от лифта в пользу лестницы.

4. Полный отказ от курения и алкоголя

Отказ от сигарет — самый быстрый способ оздоровить сердечно-сосудистую систему: уже через 1 год после отказа риск развития ишемической болезни сердца снижается вдвое. Также следует полностью исключить злоупотребление алкогольными напитками.

5. Регулярная диспансеризация

Не пренебрегайте ежегодными профилактическими медицинскими осмотрами в поликлинике по месту жительства. ЭКГ, флюорография, лабораторные анализы крови и консультация врача общей практики помогают выявить патологию на доклинической стадии, когда лечение наиболее эффективно.

Симптомы, требующие экстренной помощи!

Если у вас или окружающих внезапно появились:

• давящая, сжимающая, жгучая боль за грудиной, отдающая в левое плечо, руку, шею или нижнюю челюсть;

• чувство нехватки воздуха, одышка, резкая слабость;

• холодный липкий пот, головокружение, чувство страха —

немедленно вызывайте скорую медицинскую помощь! В случае инфаркта или инсульта решающую роль играют первые «золотые» часы.

Здоровое сердце — это основа долгой, активной и счастливой жизни. Сделайте шаг навстречу здоровью уже сегодня: откажитесь от вредных привычек, добавьте в распорядок дня прогулку и пройдите диспансеризацию!

Подробную информацию по профилактике неинфекционных заболеваний читайте на официальном сайте ГУ «Щучинский зональный ЦГЭ».

 Берегите свое сердце — оно у вас одно!

помощник врача-гигиениста отдела гигиены                                                                              В.В.Хмелевская